高强度锻炼

Ultimate Workout

激烈 Duration 1 小时 4 分

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

添加人 Rachel Reed

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼

描述

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 次数

1 分钟

30 秒

30 秒

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 秒

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 秒

Lateral Power Step Ups

15 次数

8 次数

3 次数

1 分钟

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 次数

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 次数

设置 3 : 1 个回合

5 次数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 次数

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 分钟

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

1 分钟

1 分钟

5 次数

30 秒

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 次数

1 分钟

10 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 秒

1 分钟

20 次数

设置 4 : 1 个回合

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分钟

45 秒

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 秒

30 秒

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 秒

30 次数

设置 5 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 秒

1 分钟

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 分钟

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 秒

30 秒

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 秒

45 秒

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 分钟

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 秒

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 秒

45 秒

5 次数

Straight Punches

Straight Punches

30 秒

设置 7 : 1 个回合

3 Point Touches

3 Point Touches

1 分钟

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 秒

30 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

30 秒

30 秒

10 次数

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 次数

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 次数

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 秒

1 分钟

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 秒

5 次数

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 次数

30 秒

1 分钟

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 秒

25 秒

设置 8 : 1 个回合

20 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 秒

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Intense Workout

Intense Workout

13 分钟, 激烈

11 分钟 23 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

32 分钟 25 秒,

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25 分

Core

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Scramble & Sweat

适度

11 分

Full Body

No Equipment

Start off

中度

13 分

Lower Body

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