Walking/Dance

中度 Duration 1 小时 47 分

器械: Wall

添加人 Perdita Mcduffie-hargett

标签

自重锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分钟

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分钟

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 分钟

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

15 分钟

❤️ 适中（第2区）

15 分钟

1 分钟

4 分钟

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

1 分钟

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

2 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

1 分钟

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 分钟

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 分钟

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 分钟

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 分钟

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 分钟

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分钟

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 分钟

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 分钟

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分钟

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分钟

1 分钟

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

1 分钟

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Standing Separate Leg Stretching Pose

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分钟

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分钟

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 分钟

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

1 分钟

1 分钟

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 分钟

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Cross Ball Change

Cross Ball Change

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Fifth Walks to Hollow Puppet

Fifth Walks to Hollow Puppet

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Step Cross Lunge

Step Cross Lunge

1 分钟

The Jazzy Ballet Dance

The Jazzy Ballet Dance

1 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

40 分钟 25 秒, 适度

6 分钟, 适度

52 分钟,

17 分钟 16 秒, 适度

8 分钟 30 秒, 适度

43 分钟 30 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

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1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Activated Abs

中度

12 分

Core

Exercise Mat

Exercises for Starters

适度

16 分

Core

Exercise Mat

Walking Weight Off

适度

19 分

No Equipment

Wall Breakthrough

适度

6 分

Full Body

Wall

Heart to Heart

中度

15 分

Full Body

No Equipment

Stretchy-Time

适度

10 分

Shoulders

Exercise Mat

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