高强度锻炼

All Butt

激烈 Duration 1 小时 31 分

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbell

添加人 M Dyxter

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼椅子锻炼哑铃锻炼

描述

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Balancing Stick

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1 分钟

Bottom to Bottom Squats

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Glute Combo Kickback

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1 分钟

Glute Reverse Squats

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1 分钟

Half Lotus Forward Fold

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1 分钟

High Knee Obliques

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1 分钟

High Knee Pulls

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1 分钟

1 分钟

Kneeling Spiderman

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1 分钟

Lateral Leg Lifts

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1 分钟

Lateral Lunge and Shoulder Raise

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1 分钟

Left Bridge Glute Circles

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1 分钟

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

1 分钟

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

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1 分钟

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分钟

Left Half-Bound Side Angle

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1 分钟

Left Knee to Chest

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1 分钟

Left Peaceful Warrior

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1 分钟

Left Revolved Half Moon

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1 分钟

Left Roundhouses

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1 分钟

1 分钟

Left Side Kicks

Left Side Kicks

1 分钟

Left Side Plank Rainbows

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1 分钟

Left Standing Split

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1 分钟

Left Twisting Triangle

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1 分钟

1 分钟

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 分钟

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 分钟

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 分钟

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 分钟

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 分钟

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

Matsyendra's Twist

Matsyendra's Twist

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

1 分钟

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 分钟

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

1 分钟

1 分钟

Push-Ups with Leg Lifts

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1 分钟

Reclining Big Toe Sequence

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1 分钟

Reverse Lunge to Left Side Lunges

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1 分钟

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 分钟

Reverse Table Top

Reverse Table Top

1 分钟

Right Bridge Glute Circles

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1 分钟

Right Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

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1 分钟

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

1 分钟

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分钟

Right Half-Bound Side Angle

Right Half-Bound Side Angle

1 分钟

Right Knee to Chest

Right Knee to Chest

1 分钟

Right Peaceful Warrior

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1 分钟

Right Revolved Half Moon

Right Revolved Half Moon

1 分钟

Right Roundhouses

Right Roundhouses

1 分钟

1 分钟

Right Side Kicks

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1 分钟

Right Side Plank Rainbows

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1 分钟

Right Standing Split

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1 分钟

Right Twisting Triangle

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1 分钟

Right Warrior 3

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1 分钟

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

Seated Wide Angle

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1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

1 分钟

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 分钟

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

1 分钟

相关锻炼

5 分钟, 中度

4 分钟, 激烈

4 分钟, 中度

11 分钟 45 秒, 中度

11 分钟 32 秒, 中度

10 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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31 分钟 12 秒, 适度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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12 分

Lower Body

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