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适度锻炼

Butt

中度   12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball

Nicrob Africander
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Butt
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
25 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Deep Lunges
Deep Lunges
15 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 次数
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
15 次数
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Squats
Squats
25 次数
Lunges
Lunges
30 次数

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