高强度锻炼

A

激烈 Duration 1 小时 12 分

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Pared, Mancuerna

添加人 Luis Massa

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Postura del niño

Postura del niño

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

1 分钟

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 分钟

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 分钟

1 分钟

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 分钟

1 分钟

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 分钟

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 分钟

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 分钟

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 分钟

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 分钟

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 分钟

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

1 分钟

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 分钟

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 分钟

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 分钟

1 分钟

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 分钟

1 分钟

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 分钟

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 分钟

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 分钟

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 分钟

1 分钟

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 分钟

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 分钟

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 分钟

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 分钟

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 分钟

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 分钟

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 分钟

Talones a la cola

Talones a la cola

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 分钟

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分钟

1 分钟

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 分钟

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 分钟

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 分钟

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 分钟

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 分钟

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 分钟

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 分钟

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 分钟

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 分钟

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

1 分钟

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 分钟

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

1 分钟

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 分钟

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 分钟

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

1 分钟

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 分钟

1 分钟

Alpinistas explosivos

Alpinistas explosivos

1 分钟

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 分钟

相关锻炼

24 分钟, 适度

15 分钟, 中度

8 分钟 20 秒, 激烈

11 分钟 40 秒, 中度

19 分钟, 中度

6 分钟 52 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Activación de Espalda

Activación de Espalda

8 分钟, 适度

Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

20 分钟, 适度

Desafío de "Circuito Olímpico"

Desafío de "Circuito Olímpico"

32 分钟 45 秒, 激烈

Armonía Superior

Armonía Superior

9 分钟 20 秒, 中度

30 分钟 30 秒, 激烈

31 分钟 55 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Tren de fuerza

中度

16 分

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Cardio corporal para valientes

激烈

11 分

Cuerpo Entero

Ningún equipo

¡Suéltalo, chica!

中度

25 分

Núcleo

Mancuernas

Dedicado al músculo

激烈

40 分

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Circuito banda rápida

适度

10 分

Cuerpo Entero

Bandas de resistencia

A

激烈

36 分

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Caja o paso

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由