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How to do: Plancha hacia arriba

主要肌肉群: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Abdominal transverso, Glúteo mayor

次要肌肉群: Tríceps, Aductores

所需設備: Ningún equipo, Colchoneta de ejercicio

类别: Cooldown, Yoga, Pilates, Peso Corporal, Isométrico



描述

Siéntate con las piernas hacia adelante. Coloca las manos detrás de tu culo con los dedos hacia los pies. Levanta la cola del suelo. Contrae los abdominales y aprieta los glúteos, los muslos y las pantorrillas


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步骤
How to do: Plancha hacia arriba - Step 1

How to do: Plancha hacia arriba - Step 2

How to do: Plancha hacia arriba - Step 3


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