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主要肌肉群: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Dorsal ancho (espalda)
次要肌肉群: Abdominal transverso, Cuádriceps
所需設備: Ningún equipo
类别: Peso Corporal, Isométrico
2. Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies metidos. Presiona tus antebrazos en el suelo y levanta tu cuerpo en línea recta.
3. Mantenga las caderas metidas y los hombros relajados. Asegúrate de que tu ombligo permanezca hundido.
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