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How to do: Descensos de plancha lateral izquierdo

主要肌肉群: Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos

次要肌肉群: Parte lateral de los hombros, Dorsal ancho (espalda)

所需設備: Ningún equipo

类别: Peso Corporal

描述

Acuéstese sobre tu lado izquierdo con el codo en el suelo directamente debajo de tu hombro. Junta los pies uno encima del otro y levanta tu cuerpo hasta que quede en posición neutra. Mueve tus caderas hacia arriba y abajo con el objetivo de ir un poco más alto que la posición neutral.

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步骤

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, con el codo en el suelo directamente debajo de su hombro. Apila tus pies uno encima del otro.

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

2. Levante su cuerpo hasta neutral. Espera un momento. Luego baje las caderas y vuelva a subir, con el objetivo de ir un poco más alto que neutral.

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