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高强度锻炼

Core Training

激烈   57 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Joey Grogg
 		    添加人 Joey Grogg
Core Training
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼
描述

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 3 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Sliders
Sliders
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
In and Outs
In and Outs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
15 秒
Rest
Rest
5 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank Hop Outs
❤️ 最大（第5区）
Plank Hop Outs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Flutter Kicks
❤️ 最大（第5区）
Flutter Kicks
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 3 个回合
Yoga Plank
Yoga Plank
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Full Ab Curls
Full Ab Curls
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Split Abs
Split Abs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 秒
Rest
Rest
5 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Short Crunches
Short Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Long Crunches
Long Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Max Rep Crunches
❤️ 最大（第5区）
Max Rep Crunches
15 秒
Rest
Rest
5 秒

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精选

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