Fullbody 1

中度 Duration 1 小时 17 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

添加人 Merve Avcı

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 秒

30 秒

10 次数

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 次数

15 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 次数

15 次数

1 分钟

15 秒

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

15 次数

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

15 秒

1 分钟

1 分钟

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 次数

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

45 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟 30 秒

1 分钟 30 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

15 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 次数

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 次数

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 次数

15 秒

15 次数

15 秒

15 次数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 次数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

30 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 次数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 次数

Alternating Bent Over Rows

重量: 轻

Alternating Bent Over Rows

15 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 次数

设置 4 : 1 个回合

15 秒

设置 5 : 1 个回合

30 秒

45 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 次数

设置 6 : 1 个回合

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Balancing Stick

Balancing Stick

15 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

15 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 次数

30 秒

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

15 秒

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

15 秒

15 秒

15 次数

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 次数

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 次数

15 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

15 次数

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

15 次数

30 次数

15 秒

15 次数

45 秒

15 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

10 次数

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

15 次数

15 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

15 次数

Left Low Kick Backs

Left Low Kick Backs

15 次数

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 次数

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

15 次数

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 次数

Left Low Kick Backs

Left Low Kick Backs

15 次数

Right Lying Clams

Right Lying Clams

30 次数

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

15 次数

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

15 次数

15 秒

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

15 次数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 次数

30 秒

15 次数

设置 8 : 1 个回合

30 秒

设置 9 : 1 个回合

3 Point Touches

3 Point Touches

1 分钟

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 分钟 30 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

15 次数

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 秒

45 秒

15 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

15 次数

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

10 次数

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

15 次数

15 秒

Dumbbell Woodchops

重量: 轻

Dumbbell Woodchops

10 次数

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

45 秒

15 秒

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 次数

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

30 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 次数

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

60 次数

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

30 次数

45 秒

15 秒

设置 10 : 3 个回合

30 秒

5 秒

30 秒

15 次数

15 次数

5 秒

相关锻炼

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16 分钟 45 秒, 中度

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18 分钟 30 秒, 中度

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34 分钟 45 秒, 激烈

14 分钟 42 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS

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38 分钟 30 秒, 激烈

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50 Pounds By September.

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40 分钟 18 秒, 激烈

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21 分钟 28 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

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✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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