高强度锻炼

Intense

激烈 Duration 1 小时 22 分

目标区域: Back, Legs

器械: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

添加人 Ticky So-bad Carter

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

1 分钟

Flying Supermans

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1 分钟

Child's Pose with Side Reaches

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1 分钟

Seated Spiral Stretches

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1 分钟

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Thread the Needle Stretch

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1 分钟

1 分钟

Seated Pigeon Pose

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1 分钟

1 分钟

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Look up with Arched Back

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1 分钟

Scissors in Bridge

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1 分钟

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Advanced Left Lizard

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1 分钟

Advanced Right Lizard

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1 分钟

1 分钟

Butterfly with Leg Extension

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1 分钟

Butterfly with Heel Tap

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Floor Knee to Chest Stretch

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 分钟

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

1 分钟

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

1 分钟

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 分钟

Left Bird of Paradise

Left Bird of Paradise

30 秒

Right Bird of Paradise

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1 分钟

Left Downward Dog Scorpion

Left Downward Dog Scorpion

1 分钟

Right Downward Dog Scorpion

Right Downward Dog Scorpion

1 分钟

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 分钟

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 分钟

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 分钟

Open Leg Rocker

Open Leg Rocker

1 分钟

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 分钟

Same Angle Pose

Same Angle Pose

1 分钟

1 分钟 40 秒

设置 3 : 4 个回合

Alternating Bent Over Rows

重量: 轻

Alternating Bent Over Rows

1 分钟 40 秒

Barbell Back Loaded Squats

重量: 轻

Barbell Back Loaded Squats

1 分钟 40 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

15 秒

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