高强度锻炼

New3

激烈 Duration 55 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine

由私人教练添加 Adam Weber

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼椅子锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 分钟

1 分钟

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

5 秒

设置 4 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

2 分钟

2 分钟

2 分钟

5 秒

设置 5 : 1 个回合

2 分钟

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 分钟 30 秒

5 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 分钟

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 分钟

30 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

30 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 秒

5 秒

设置 6 : 1 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 分钟

2 分钟

2 分钟

5 秒

设置 7 : 1 个回合

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 分钟

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟 30 秒

5 秒

30 秒

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

30 秒

5 秒

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 秒

5 秒

设置 8 : 1 个回合

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分钟

设置 9 : 1 个回合

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 分钟

Single Calf raises

Single Calf raises

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

1 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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