高强度锻炼

Weight

激烈 Duration 43 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

由私人教练添加 Adam Weber

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

设置 2 : 2 个回合

1 分钟

5 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

10 秒

设置 3 : 2 个回合

1 分钟

5 秒

1 分钟

10 秒

设置 4 : 2 个回合

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟 30 秒

1 分钟

5 秒

设置 5 : 2 个回合

1 分钟

5 秒

设置 6 : 2 个回合

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

5 秒

设置 7 : 2 个回合

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 秒

5 秒

设置 8 : 1 个回合

10 秒

2 分钟

20 秒

设置 9 : 2 个回合

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 秒

10 秒

设置 10 : 2 个回合

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 秒

25 秒

10 秒

设置 11 : 2 个回合

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

25 秒

10 秒

设置 12 : 2 个回合

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 秒

5 秒

15 秒

5 秒

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1 小时, 中度

16 分钟 30 秒, 适度

14 分钟 40 秒, 中度

38 分钟 12 秒, 中度

|| WEDNESDAY ||

|| WEDNESDAY ||

32 分钟 58 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

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Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 分钟 40 秒, 激烈

50 分钟, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Core

Chair, Strength Machine

Abs Legs Arms

激烈

1 小时 7 分

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

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