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适度锻炼

Shoulder Workout

中度   25 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Chair, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Tre’leigh Scabbyrobe
 		    由私人教练添加 Tre’leigh Scabbyrobe
Shoulder Workout
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼
描述

Strength and size building for the shoulders.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
4 次数
Rest
Rest
2 分钟
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Overhead Press
重量: 轻
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 轻
Seated Dumbbell Overhead Press
12 次数
Rest
Rest
2 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Seated Dumbbell Overhead Press
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
重量: 重
❤️ 适中（第2区）
Seated Dumbbell Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
阻力: 轻
Machine Rear Deltoid Fly
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 轻
Machine Rear Deltoid Fly
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 轻
Machine Rear Deltoid Fly
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 适中
Dumbbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrugs
重量: 适中
Dumbbell Shrugs
10 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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