Ben - 5

You're getting stronger, today is not the day to give up.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Left Quad Stretch

15 秒

Right Quad Stretch

15 秒

Left Hamstring Stretch

15 秒

Right Hamstring Stretch

15 秒

Burpees

30 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Standing Leg Stretches

10 秒

Burpees

30 秒

Snowboard Hops

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

20 秒

Left Hip Flexor Stretch

20 秒

1 2 Burpees

45 秒

Wide Leg Stretches

20 秒

Bicep Stretches

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest Rollover On Back

15 秒

Slow Bicycle Crunches

45 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Russian Twists

1 分钟

Ankle Grabbers

30 秒

Reverse Bicycles

45 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Russian Twists

1 分钟

Ankle Grabbers

30 秒

Recovery

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Reverse Crunches

45 秒

Sit-Ups

45 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Dips with Leg Extension

1 分钟

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Body Crunches

30 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Slow Scissor Kicks

45 秒

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Slow Leg Lifts

45 秒

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Squats

45 秒

Lunges

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Left Lateral Lunges

30 秒

Squats

45 秒

Right Lateral Lunges

30 秒

Squat Pulses

30 秒

High Knee Pulls

20 秒

Squat Jumps

45 秒

Jumping Lunges

30 秒

Knee Circles

25 秒

设置 6 : 2 个回合

Elbow Plank

30 秒

Downward Facing Dog

15 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Child's Pose

15 秒

Plank with Toe Taps

30 秒

Bird Dog

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

1 分钟

High Knees

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Child's Pose

25 秒

Corpse

15 秒

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29 分钟 45 秒, 中度

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31 分钟 30 秒, 中度

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