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适度锻炼

Ben - 2

中度   36 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Exercise Mat, Wall

L Rocha
 		    添加人 L Rocha
Ben - 2
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼
描述

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Transition To Back
Transition To Back
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition To Back
Transition To Back
10 秒
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
In and Outs
In and Outs
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Recovery
Recovery
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
1 分钟
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
20 秒
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
1 分钟
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Squats
Squats
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Transition To Wall
Transition To Wall
10 秒
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 秒
Corpse
Corpse
5 秒

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🌙 Evening Unwind
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12 分钟 15 秒, 适度
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