Mine<3

中度 Duration 52 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Dumbbells

添加人 Audrey Sanschagrin

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分钟 30 秒

Chair Pose

30 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 分钟

Rest

30 秒

Squat Pulses

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 分钟

Donkey Kick

2 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分钟

Bird Dog

1 分钟 30 秒

Supermans

45 秒

Tight Lift

2 分钟

Tippy Toes

2 分钟

Leg Lift

2 分钟

Squat

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Suck It In

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟 30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Leg Raise

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟 30 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟 30 秒

Rest

45 秒

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 秒

V-Ups

1 分钟

Heel Touch

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Cobra

1 分钟

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分钟

相关锻炼

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1 小时 9 分钟, 适度

18 分钟 20 秒, 中度

6 分钟, 适度

34 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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16 分

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Cool Core

中度

15 分

Core

Exercise Mat

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