Ben - 4

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Left Quad Stretch

15 秒

Right Quad Stretch

15 秒

Left Hamstring Stretch

15 秒

Right Hamstring Stretch

15 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Standing Leg Stretches

10 秒

Burpees

30 秒

Snowboard Hops

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

20 秒

Left Hip Flexor Stretch

20 秒

Wide Leg Stretches

20 秒

Bicep Stretches

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest Rollover On Back

15 秒

Slow Bicycle Crunches

1 分钟

Ankle Grabbers

30 秒

Crunchy Frogs

25 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Reverse Bicycles

45 秒

Ankle Grabbers

30 秒

In and Outs

25 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Recovery

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Russian Twists

1 分钟

Sit-Ups

45 秒

Rest

10 秒

Russian Twists

1 分钟

Cross Body Crunches

30 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Slow Scissor Kicks

45 秒

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Slow Leg Lifts

45 秒

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Squats

30 秒

Lunges

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Left Lateral Lunges

30 秒

Squats

30 秒

Right Lateral Lunges

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Squat Jumps

45 秒

设置 6 : 2 个回合

Elbow Plank

30 秒

Downward Facing Dog

15 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Child's Pose

15 秒

Plank with Toe Taps

30 秒

Bird Dog

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

1 分钟

High Knees

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Pistols

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Child's Pose

25 秒

Corpse

15 秒

相关锻炼

Ben - 5

33 分钟 15 秒, 中度

Ben - 2

36 分钟 15 秒, 中度

Ben - 8

34 分钟 5 秒, 激烈

Ben - 6

41 分钟 5 秒, 中度

Full On

2 小时 20 分钟 30 秒, 激烈

Benz

56 分钟 14 秒, 中度