Ben - 1

中度 Duration 32 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Exercise Mat

添加人 L Rocha

标签

自重锻炼全身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分钟

45 秒

45 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

1 分钟

45 秒

30 秒

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 秒

设置 3 : 1 个回合

15 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

1 分钟

45 秒

30 秒

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 秒

设置 7 : 1 个回合

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分钟

45 秒

45 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

30 秒

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

相关锻炼

8 分钟, 适度

9 分钟, 中度

38 分钟 4 秒, 适度

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

1 小时 5 分钟 45 秒, 中度

24 分钟,

Getting started

Getting started

9 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由