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适度锻炼

Benz

中度   56 分钟

目标区域: Legs, Core

L Rocha
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Benz
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 秒
Upward Salute
Upward Salute
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 秒
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 秒
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 秒
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 秒
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 秒
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 秒
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Squats
Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Side Squats
Side Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 4 个回合
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 3 个回合
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Supermans
Supermans
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 4 个回合
Calf Raises
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
10 秒

设置 11 : 3 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 2 个回合
Lunges
Lunges
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
10 秒
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 秒
Body Circles
Body Circles
10 秒
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
10 秒
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 秒
Body Circles
Body Circles
10 秒

设置 14 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒

设置 15 : 1 个回合
Corpse
Corpse
20 秒

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