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高强度锻炼

Double Circuits

激烈   52 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Double Circuits
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jumps
1 分钟
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 分钟
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jump Rope
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Front Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Front Kicks
1 分钟
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Torso Twists
❤️ 非常困难（第4区）
Torso Twists
1 分钟
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Side Bends
❤️ 非常困难（第4区）
Side Bends
1 分钟
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟
Donkey Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Donkey Calf Raise
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Dumbbell Wrist Twist
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbbell Wrist Twist
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Wrist Roller
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Wrist Roller
1 分钟
Donkey Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Donkey Calf Raise
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
1 分钟
Calf Raise Toes In
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes In
1 分钟
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes Out
1 分钟
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope
1 分钟
Side Jump Rope
❤️ 非常困难（第4区）
Side Jump Rope
1 分钟
Jump Rope (Forward)
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Wrist Roller
2 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 分钟

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腹部和核心肌群

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