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中度 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Legs, Back

器械: Wall

添加人 Alise Kalniņa

标签

自重锻炼腿部锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 分钟

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

1 分钟

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

设置 2 : 2 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 秒

20 秒

40 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 秒

20 秒

20 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 秒

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 秒

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 秒

30 秒

20 秒

20 秒

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 分钟

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 分钟

1 分钟

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 秒

20 秒

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 秒

15 秒

1 分钟

1 分钟

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

1 分钟

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 分钟

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

1 分钟

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分钟

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

Legs Up Position

Legs Up Position

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 分钟

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 分钟

相关锻炼

8 分钟, 适度

47 分钟 50 秒, 适度

14 分钟 35 秒, 适度

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 分钟 40 秒, 适度

20 分钟 30 秒,

17 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

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1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

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1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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推荐装备

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

14 分

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Dumbbells, Exercise Mat

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激烈

9 分

Core

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中度

60 秒

Arms

Ķermeņa Apakšdaļa

中度

39 分

Wall

Ķermeņa Augšdaļa *

中度

56 分

Back

Full Body

中度

46 分

Full Body

Wall

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