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高强度锻炼

Workout

激烈   1 小时 39 分

目标区域: Legs, Core

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼 跳绳锻炼 椅子锻炼
描述

Tue, Thu, Sat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 次数
Leg Raises
Leg Raises
80 次数
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
200 次数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 次数
Russian Twists
Russian Twists
280 次数
Barbell Stiff Legged Deadlift
重量: 适中
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 次数
Front Kicks
Front Kicks
24 次数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 次数
Roundhouses
Roundhouses
24 次数
Hand Grip
Hand Grip
100 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Butterfly
❤️ 非常困难（第4区）
Butterfly
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jumps
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
❤️ 非常困难（第4区）
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 分钟
Right Quad Stretch
❤️ 非常困难（第4区）
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Seated Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Seated Calf Raise
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Calf Raise
重量: 适中
Calf Raise
60 次数
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
68 次数
Calf Raise Toes In
重量: 适中
Calf Raise Toes In
60 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 次数
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
Calf Raise Toes Out
60 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
24 次数
Seated Calf Raise
重量: 适中
Seated Calf Raise
60 次数
Wrist Roller
重量: 适中
Wrist Roller
2 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Raises
❤️ 非常困难（第4区）
Leg Raises
1 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Dumbbell Wrist Twist
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbbell Wrist Twist
1 分钟
Scissor Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Scissor Kicks
1 分钟
Wrist Roller
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Wrist Roller
1 分钟
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
1 分钟
Donkey Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Donkey Calf Raise
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Clean and Press
重量: 适中
Barbell Clean and Press
24 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
24 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
24 次数
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
24 次数
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
40 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
24 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
24 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 适中
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 次数
Calf Raise
重量: 适中
Calf Raise
40 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
30 秒
Calf Raise Toes In
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes In
30 秒
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes Out
30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 次数
Hook Kick
Hook Kick
48 次数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 次数
Front Kicks
Front Kicks
48 次数
Hamstring Kickbacks
重量: 轻
Hamstring Kickbacks
48 次数

设置 8 : 3 个回合
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟

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