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高强度锻炼

Workout

激烈   1 小时 37 分

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 跳绳锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼
描述

Mon, Wed, Fri

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 次数
Leg Raises
Leg Raises
80 次数
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
200 次数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 次数
Russian Twists
Russian Twists
280 次数
Barbell Stiff Legged Deadlift
重量: 适中
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 次数
Front Kicks
Front Kicks
24 次数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 次数
Roundhouses
Roundhouses
24 次数
Hand Grip
Hand Grip
100 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jump Rope
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Front Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Front Kicks
1 分钟
Seated Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Seated Calf Raise
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Calf Raise
重量: 适中
Calf Raise
60 次数
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
68 次数
Calf Raise Toes In
重量: 适中
Calf Raise Toes In
60 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 次数
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
Calf Raise Toes Out
60 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
24 次数
Seated Calf Raise
重量: 适中
Seated Calf Raise
60 次数
Wrist Roller
重量: 适中
Wrist Roller
2 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Torso Twists
❤️ 非常困难（第4区）
Torso Twists
1 分钟
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Side Bends
❤️ 非常困难（第4区）
Side Bends
1 分钟
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
1 分钟
Donkey Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Donkey Calf Raise
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Clean and Press
重量: 适中
Barbell Clean and Press
16 次数
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
24 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 适中
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
16 次数
Kettlebell Swings
重量: 轻
Kettlebell Swings
16 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
16 次数
Calf Raise
重量: 适中
Calf Raise
24 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise
30 秒
Calf Raise Toes In
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes In
30 秒
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raise Toes Out
30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 非常困难（第4区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Jabs
Jabs
48 次数
Crosses
Crosses
48 次数
Right Hooks
Right Hooks
48 次数
Power Punches
Power Punches
48 次数
Weighted Jab
重量: 轻
Weighted Jab
48 次数
Weighted Cross
重量: 轻
Weighted Cross
48 次数
Weighted Hooks
重量: 轻
Weighted Hooks
48 次数
Weighted Cross
重量: 轻
Weighted Cross
48 次数

设置 8 : 3 个回合
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟

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