Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

3

中度   27 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Wall

Stephanie Stafford
 		    添加人 Stephanie Stafford
3
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
25 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
25 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
"O" Balance
"O" Balance
25 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
35 秒
Left Triangle
Left Triangle
25 秒
Right Triangle
Right Triangle
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
25 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
40 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 秒
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
45 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
35 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Rest
Rest
40 秒
Chair Pose
Chair Pose
35 秒
Inclined Plane
Inclined Plane
25 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
35 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crescent Lunges
Crescent Lunges
45 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Rest
Rest
40 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
High Knees
High Knees
25 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
25 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
20 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
20 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
30 秒
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
25 秒
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
45 秒

相关锻炼

Yoga
Yoga
3 分钟 15 秒, 适度
Fun
Fun
32 分钟, 适度
Yoga
Yoga
28 分钟, 中度
2
2
5 分钟 53 秒, 适度
Yoga Back
Yoga Back
32 分钟,
Easy But Effective
Easy But Effective
7 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 小时 28 分钟 45 秒, 中度
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 小时 5 分钟 30 秒, 中度
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Sexy Body

Sexy Body

中度 51 分  
Try Something New

Try Something New

中度 24 分  
Lower Body   Jump Rope
All Muscle Groups

All Muscle Groups

中度 32 分  
Full Body   Wall
newish

newish

中度 23 分  
Full Body  
huh

huh

15 分  
Full Body  
starting over

starting over

中度 19 分  
Back   Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由