Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Beginner Workout - Floor

适度   33 分钟

目标区域: Lower Body

Victoria B
 		    添加人 Victoria B
Beginner Workout - Floor
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 秒
Bow Pose
Bow Pose
15 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
C Curve Punches
C Curve Punches
20 次数
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
1 分钟
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Modified Burpees
❤️ 轻松（第1区）
Modified Burpees
1 分钟
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 分钟
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
20 秒
Horse Stance
Horse Stance
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 分钟
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Chair Pose
Chair Pose
1 分钟
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Clams
Clams
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
10 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒

相关锻炼

Total Body Floor
Total Body Floor
11 分钟, 中度
Beginner's Workout
Beginner's Workout
11 分钟 45 秒, 适度
Workout 2
Workout 2
36 分钟 30 秒, 中度
Lower Back
Lower Back
10 分钟 10 秒,
Total Body Beginner
Total Body Beginner
24 分钟 22 秒, 适度
Lower Body
Lower Body
28 分钟 23 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Sexy Legs for Girls & Boys

Sexy Legs for Girls & Boys

适度 30 分  
Lower Body   Wall
Total Body Strength Training With Abs

Total Body Strength Training With Abs

中度 51 分  
Shoulders, Biceps, Triceps, Abdomen #2

Shoulders, Biceps, Triceps, Abdomen #2

中度 43 分  
Arms   Resistance Band, Dumbbell, Bench
Quick Abs

Quick Abs

适度 8 分  
40 Min Run

40 Min Run

中度 40 分  
Legs   Cardio Machine
Standing Full Body

Standing Full Body

适度 10 分  
Legs  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由