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高强度锻炼

Complete Workout

激烈   59 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Chair

Pragya Jha
 		    添加人 Pragya Jha
Complete Workout
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼
描述

A complete body workout anytime

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Runners Walking Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Runners Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟
Corpse
Corpse
3 分钟

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13 分钟 45 秒, 中度
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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
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