高强度锻炼

Full Body

激烈 Duration 40 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Pull Up Bar, Resistance Band, BOSU, Foam Roller, Kettlebell, Stability Ball, Box or Step, Wall

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标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼拉杆锻炼阻力带锻炼博苏球锻炼泡沫轴锻炼壶铃锻炼健身球锻炼箱式或阶梯锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

2 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

20 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 秒

30 秒

❤️ 非常困难（第4区）

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

40 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 秒

35 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

30 秒

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

30 秒

30 秒

30 秒

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

30 秒

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

30 秒

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

30 秒

20 秒

3 分钟

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

2 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

1 分钟

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

35 秒

1 分钟

1 分钟 40 秒

40 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 秒

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 秒

1 分钟

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 分钟

35 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 分钟

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All Body Workout

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17 分钟 15 秒, 中度

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51 分钟, 激烈

1 小时 11 分钟 25 秒, 中度

Intense workout

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53 分钟, 激烈

31 分钟 10 秒, 中度

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