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初学者锻炼

Full Body

适度   1 小时 7 分

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Stability Ball, BOSU, Kettlebell, Box or Step, Chair

Marissa Lopez
 		    添加人 Marissa Lopez
Full Body
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Incline Jog on Treadmill
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
Incline Jog on Treadmill
15 分钟

设置 2 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
20 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
10 次数
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
30 次数
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
20 次数
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 次数
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 轻松（第1区）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 轻松（第1区）
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 分钟
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 分钟
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
1 分钟
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 次数
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
20 次数
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 适中
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 次数
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
80 次数
Alternating Kettlebell Swings
重量: 适中
Alternating Kettlebell Swings
2 分钟
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
重量: 适中
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ 适中（第2区）
Back Lunge Kick Jump Switch
20 次数
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
3 分钟
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 分钟
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Box Jumps
Box Jumps
1 分钟 30 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分钟
Shin Grabs
Shin Grabs
1 分钟
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 次数
Clams
Clams
1 分钟
Clock Lunges
Clock Lunges
1 分钟
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Cool-Down Walk
❤️ 轻松（第1区）
Cool-Down Walk
5 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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