Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Combo

激烈   1 小时 29 分

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Combo
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
80 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 次数
Rest
Rest
5 秒
Calf Raise
Calf Raise
80 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 次数
Rest
Rest
5 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 次数
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 次数
Rest
Rest
5 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 次数
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 次数
Rest
Rest
5 秒
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 次数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 次数
Rest
Rest
5 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
45 次数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 次数
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Heel Touches
Heel Touches
160 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 次数
Russian Twists
Russian Twists
160 次数
Rest
Rest
5 秒
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 次数
Wrist Roller
Wrist Roller
8 次数
Rest
Rest
5 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 次数
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 次数
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 次数
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 2 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 分钟
Rest
Rest
5 秒
Calf Raise
Calf Raise
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Hand Grip
Hand Grip
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Right Tree
Right Tree
30 秒
Left Tree
Left Tree
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

相关锻炼

Sections
Sections
1 小时 25 分钟 15 秒, 激烈
Daily**
Daily**
1 小时 2 分钟 42 秒, 激烈
B*
B*
1 小时, 激烈
C*
C*
58 分钟 15 秒, 激烈
Dailies
Dailies
1 小时 25 分钟 40 秒, 激烈
Cables
Cables
1 小时 7 分钟 5 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Gym Push Workout
Gym Push Workout
49 分钟 39 秒, 激烈
SWOLEvember - Chest- Friday
SWOLEvember - Chest- Friday
28 分钟 39 秒, 中度
Mitch's Workout
Mitch's Workout
11 分钟 20 秒, 中度
Push A Advanced (intense
Push A Advanced (intense
1 小时 3 分钟 8 秒, 激烈
Upper Body Focus
Upper Body Focus
15 分钟 24 秒, 中度
Upper Body Max
Upper Body Max
6 分钟 15 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Not Your Average Cardio Hour

Not Your Average Cardio Hour

激烈 1 小时  
Legs   Exercise Mat, Home Gym - Other
New Day*

New Day*

激烈 1 小时 27 分  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine
Circuit & Cool Down

Circuit & Cool Down

激烈 26 分  
Core   Strength Machine, Exercise Mat
Daily Cardio

Daily Cardio

中度 32 分  
Full Body   Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stationary Bike
Real You 25! (IP)

Real You 25! (IP)

中度 25 分  
Full Body   No Equipment
Hybrid Martial Arts v2 - Extended 🔥

Hybrid Martial Arts v2 - Extended 🔥

激烈 1 小时  
Full Body   Jump Rope

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由