高强度锻炼

C*

激烈 Duration 58 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

由私人教练添加 Adam Weber

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼椅子锻炼力量器械锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

设置 2 : 2 个回合

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

5 秒

1 分钟

1 分钟

5 秒

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟 30 秒

1 分钟

5 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

10 秒

设置 4 : 2 个回合

1 分钟

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 秒

5 秒

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

30 秒

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

30 秒

5 秒

设置 5 : 1 个回合

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 分钟

1 分钟

10 秒

设置 6 : 2 个回合

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

5 秒

20 秒

5 秒

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

5 秒

设置 8 : 1 个回合

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

设置 9 : 2 个回合

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

10 秒

设置 10 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

10 秒

设置 11 : 2 个回合

25 秒

25 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 秒

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 秒

5 秒

15 秒

10 秒

设置 12 : 1 个回合

1 分钟

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分钟

10 秒

设置 13 : 1 个回合

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分钟

相关锻炼

1 小时 15 秒, 激烈

1 小时 7 分钟 25 秒, 激烈

1 小时 7 分钟 5 秒, 激烈

29 分钟 50 秒, 中度

30 分钟 35 秒, 适度

59 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 分钟 55 秒, 中度

22 分钟 35 秒, 激烈

Run and strength set

Run and strength set

54 分钟 15 秒, 激烈

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 分钟, 中度

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 分钟, 中度

48 分钟, 中度