高强度锻炼

6/5

激烈 Duration 57 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

添加人 Liz Burke

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Skipping High Knees

Skipping High Knees

30 秒

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

30 秒

30 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 秒

30 秒

15 秒

设置 4 : 2 个回合

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 秒

15 秒

设置 5 : 1 个回合

2 分钟

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

40 秒

15 秒

设置 7 : 2 个回合

30 秒

1 分钟

30 秒

30 秒

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

30 秒

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

30 秒

20 秒

设置 8 : 1 个回合

2 分钟

30 秒

设置 9 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

10 秒

1 分钟 30 秒

15 秒

1 分钟

10 秒

1 分钟

10 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

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20 分钟, 中度

23 分钟, 中度

26 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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激烈

55 分

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