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会员锻炼

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37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine

Tyler Close
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Lat Pull Down Triangle
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down Triangle
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Lat Pull Down Triangle
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down Triangle
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Lat Pull Down Triangle
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down Triangle
12 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Row Machine
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
重量: 适中
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
25 秒
重量: 适中
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
25 秒
重量: 适中
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 1 个回合
Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Rowing
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