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适度锻炼

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中度   32 分钟

目标区域: Legs

器械: Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Tyler Close
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完整健身房锻炼 腿部锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cable Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Cable Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Cable Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Reverse Curls
Reverse Curls
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Reverse Curls
Reverse Curls
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Reverse Curls
Reverse Curls
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Bent Over Reverse Fly
15 次数
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Bent Over Reverse Fly
15 次数
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Bent Over Reverse Fly
15 次数
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Bent Over Dumbell Row (Left)
Bent Over Dumbell Row (Left)
12 次数
Bent Over Dumbell Row (Right)
Bent Over Dumbell Row (Right)
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Bent Over Dumbell Row (Left)
Bent Over Dumbell Row (Left)
12 次数
Bent Over Dumbell Row (Right)
Bent Over Dumbell Row (Right)
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 次数

设置 5 : 1 个回合
❤️ 非常困难（第4区）
Bent Over Reverse Fly
15 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒
❤️ 非常困难（第4区）
Bent Over Reverse Fly
15 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 分钟

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锻炼类别

精选

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