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高强度锻炼

PPL Pull 2

激烈   55 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
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PPL Pull 2
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
WARM UP SET
5 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 轻
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
WARM UP SET
5 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 2 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 4 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
16 次数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 4 个回合
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 12 : 4 个回合
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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