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会员锻炼

Chest

49 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Tyler Close
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Chest
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Stationary Biking
Stationary Biking
14 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 次数

设置 3 : 1 个回合
Bench Press.
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Bench Press.
10 次数
Rest
Rest
25 秒
Bench Press.
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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