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高强度锻炼

Abs

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Core, Legs

器械: Jump Rope, Stability Ball, Kettlebell

Israa Kassab
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼
描述

Do it

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Double Unders
Double Unders
5 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
3 分钟
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
3 分钟
Ab Curls
Ab Curls
3 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
2 分钟
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
3 分钟
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
3 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
3 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
2 分钟
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
3 分钟

设置 3 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
3 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 分钟
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
3 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
3 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
3 分钟
Cobra
Cobra
2 分钟
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
2 分钟
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
2 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
2 分钟
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
2 分钟
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Recovery
Recovery
2 分钟

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本次锻炼的首选

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Crunches

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中度 60 秒  
Core   No Equipment
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Core   Exercise Mat

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