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高强度锻炼

Circuits 2

激烈   27 分钟

目标区域: Legs

器械: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope

Circuits 2
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼 跳绳锻炼
描述

Tue, Thu, Sat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Groin Stretch
Seated Groin Stretch
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Shoulder Circles
Shoulder Circles
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Bent Leg Calf Raises
Bent Leg Calf Raises
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Reverse Curl
Reverse Curl
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Dumbbell Wrist Twists
Dumbbell Wrist Twists
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Wrist Roller
Dumbbell Wrist Roller
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Leg Press
Leg Press
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cable Lat Pull Down
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟

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