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高强度锻炼

Full Body

激烈   26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Dumbbell, Bench

Lis Kahpunkt
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Drop Squats
Drop Squats
20 秒
Drop Squats
Drop Squats
20 秒
Rest
Rest
1 分钟
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
25 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
20 秒
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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