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高强度锻炼

All around

激烈   22 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Barbells

Lis Kahpunkt
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All around
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Ab Curls
Ab Curls
35 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
35 秒
Supermans
Supermans
35 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
35 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Roll Ups
Roll Ups
50 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
50 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
50 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

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