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适度锻炼

Everyday‼️

中度   33 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Jump Rope, Stability Ball

Joy 
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Everyday‼️
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 跳绳锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟
Seal Jacks
❤️ 适中（第2区）
Seal Jacks
1 分钟
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Shuffles
❤️ 剧烈（第3区）
Side Shuffles
1 分钟
Forward Backward Hops
❤️ 适中（第2区）
Forward Backward Hops
10 秒
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
30 秒
Jump Rope
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Right Roundhouses
❤️ 适中（第2区）
Right Roundhouses
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
"O" Balance
"O" Balance
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
33 秒
Rest
Rest
25 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
In and Outs
In and Outs
35 秒
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
1 分钟
Chene Turn
Chene Turn
1 分钟
Fifth Walks to Hollow Puppet
❤️ 适中（第2区）
Fifth Walks to Hollow Puppet
1 分钟
Side Step Open
❤️ 剧烈（第3区）
Side Step Open
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Leg Mills
❤️ 剧烈（第3区）
Leg Mills
1 分钟
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
30 秒
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
1 分钟
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 分钟
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 分钟
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分钟
Upward V
Upward V
1 分钟
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
1 分钟

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1 小时 32 分钟 15 秒, 激烈
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锻炼类别

精选

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