Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Outside

适度   36 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    添加人 Lex Lunacy
Outside
标签
自重锻炼 腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
5 秒
Plank
Plank
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
35 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Jog
Jog
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
5 秒
Plank
Plank
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
35 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Jog
Jog
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
5 秒
Plank
Plank
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
35 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Jog
Jog
25 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
5 秒
Plank
Plank
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
35 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Jog
Jog
25 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
5 秒
Plank
Plank
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
35 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Jog
Jog
25 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 秒
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 秒
Left Lizard
Left Lizard
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 秒
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 秒
Right Lizard
Right Lizard
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Hero Pose
Hero Pose
45 秒
Reclining Hero
Reclining Hero
25 秒
Table Top
Table Top
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒
Corpse
Corpse
5 分钟

相关锻炼

Not As Easy As 1 2 3
Not As Easy As 1 2 3
32 分钟 30 秒, 中度
Fitness
Fitness
13 分钟 25 秒, 激烈
Easy 2
Easy 2
8 分钟 30 秒, 激烈
7min
7min
8 分钟 30 秒, 适度
7 minutes classic
7 minutes classic
8 分钟 30 秒, 激烈
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 分钟 50 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Sun Salutation Yoga

Sun Salutation Yoga

适度 8 分  
Full Body   Exercise Mat
Booty N Belly

Booty N Belly

中度 6 分  
Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Stomach Weight Loss In 2 Weeks

适度 5 分  
Loosen in No Time

Loosen in No Time

中度 10 分  
Legs   Exercise Mat
Warm It Up

Warm It Up

适度 7 分  
Core   Exercise Mat
My Treadmill Tracker

My Treadmill Tracker

适度 31 分  
Legs   Cardio Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由