高强度锻炼

Upperbody

激烈 Duration 1 小时

目标区域: Arms, Core, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

添加人 Larry Protsenko

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼健身球锻炼哑铃锻炼卧推锻炼实心球锻炼泡沫轴锻炼博苏球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 分钟

30 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 秒

30 秒

30 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟 30 秒

1 分钟

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 分钟

30 秒

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 分钟

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 分钟

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

30 秒

30 秒

1 分钟

25 秒

30 秒

30 秒

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

2 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 分钟

30 秒

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 秒

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

1 分钟 30 秒

30 秒

1 分钟

2 分钟

1 分钟

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

30 秒

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

30 秒

1 分钟

25 秒

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

15 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

30 秒

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

15 秒

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

25 秒

2 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

30 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 秒

1 分钟

1 分钟 30 秒

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

相关锻炼

16 分钟 18 秒, 中度

18 分钟, 中度

16 分钟 9 秒, 激烈

25 分钟 15 秒, 中度

33 分钟, 中度

38 分钟 42 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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