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高强度锻炼

Labyrinth

激烈   1 小时 22 分

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar, Sandbags, Dumbbells

Joey Grogg
 		    添加人 Joey Grogg
Labyrinth
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼 沙袋锻炼 哑铃锻炼
描述

This workout isn't for the faint of heart. Tone and strengthen your body while improving your cardiovascular. Remember the only easy day was yesterday.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 分钟
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Max Rep Push-Ups
❤️ 最大（第5区）
Max Rep Push-Ups
30 秒
Max Rep Crunches
❤️ 最大（第5区）
Max Rep Crunches
30 秒
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（第5区）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Froggy Jumps
❤️ 最大（第5区）
Froggy Jumps
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 分钟
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Lunges
Lunges
30 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Plyo Lunges
❤️ 最大（第5区）
Plyo Lunges
30 秒
Lunge Jump
❤️ 最大（第5区）
Lunge Jump
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Swimming
❤️ 最大（第5区）
Swimming
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Superman Planks
Superman Planks
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（第5区）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（第5区）
Surfees
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 分钟
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Star Jumps
❤️ 最大（第5区）
Star Jumps
30 秒
Ice Skaters
❤️ 最大（第5区）
Ice Skaters
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Suicides
❤️ 最大（第5区）
Suicides
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（第5区）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rope Climb
❤️ 最大（第5区）
Rope Climb
1 分钟
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Carioca
❤️ 最大（第5区）
Carioca
1 分钟

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