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高强度锻炼

substantial

激烈   36 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Exercise Mat, BOSU

Ankit Patel
 		    添加人 Ankit Patel
substantial
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 博苏球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Inverted Flyers
Inverted Flyers
2 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Split Jumps
Left Split Jumps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Split Jumps
Right Split Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
45 秒
Rest
Rest
20 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Traveling Ankle Flips
❤️ 最大（第5区）
Traveling Ankle Flips
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Glute Circles
Glute Circles
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow to Hip Side Thrusts
❤️ 最大（第5区）
Elbow to Hip Side Thrusts
1 分钟

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At Work Workout
At Work Workout
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Legs   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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