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适度锻炼

Ass

中度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Axl Rose
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Ass
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
45 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Squats
Squats
45 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
45 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Glute Circles
Glute Circles
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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Addominali e poco int. coscia

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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