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高强度锻炼

HIIT

激烈   34 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Wall

Lexi B
 		    添加人 Lexi B
HIIT
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Side Step Pulls
30 秒
Toe touch kicks
Toe touch kicks
30 秒
Walkdowns
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Switchfoot Jumps
Switchfoot Jumps
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Calf Raise
Calf Raise
30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank jack to knee
Plank jack to knee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank jack to knee
Plank jack to knee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ski to Sumo Squat Jumps
Ski to Sumo Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ski to Sumo Squat Jumps
Ski to Sumo Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges with Kickback
Lunges with Kickback
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges with Kickback
Lunges with Kickback
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
40 秒
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
40 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
50 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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