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适度锻炼

Completo

中度   50 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Barra con pesas, Banco, Silla, Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

Lorena Zaldivar Castillo
 		    添加人 Lorena Zaldivar Castillo
Completo
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Press de banca con barra de pesas
Press de banca con barra de pesas
1 分钟
Balancín en posición prono
Balancín en posición prono
1 分钟
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
1 分钟
Elevación de rodillas en posición sentada
Elevación de rodillas en posición sentada
1 分钟
Movimiento vertical con pesa rusa
Movimiento vertical con pesa rusa
1 分钟
La cigüeña
La cigüeña
1 分钟
Oblicuos en curva C
Oblicuos en curva C
1 分钟
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
1 分钟
Curls de bíceps con barra de pesas
Curls de bíceps con barra de pesas
1 分钟
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
1 分钟
Flexiones abdominales de lado izquierdo
Flexiones abdominales de lado izquierdo
1 分钟
Flexiones abdominales de lado izquierdo
Flexiones abdominales de lado izquierdo
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟
Ejercicio alternado de banco y mancuernas
Ejercicio alternado de banco y mancuernas
1 分钟
Héroe inclinado
Héroe inclinado
1 分钟
Posición del loto medio recogida
Posición del loto medio recogida
1 分钟
Levantamientos de pierna rotativos
Levantamientos de pierna rotativos
1 分钟
Torsión de Marichi
Torsión de Marichi
1 分钟
Mariposa
Mariposa
1 分钟
Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada
Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada
1 分钟
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
1 分钟
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
1 分钟
Gran angular sentado
Gran angular sentado
1 分钟
Flexiones soltando las manos
Flexiones soltando las manos
1 分钟
Abdominales largos
Abdominales largos
1 分钟
Encoger hombros con barra
Encoger hombros con barra
1 分钟
El Cisne
El Cisne
1 分钟
Tijeras en puente
Tijeras en puente
1 分钟
Mecedora con piernas abiertas
Mecedora con piernas abiertas
1 分钟
Abdominales con agarre de rodilla
Abdominales con agarre de rodilla
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟
Flexiones con levantamiento de piernas
Flexiones con levantamiento de piernas
1 分钟
Prensas de empuje
Prensas de empuje
1 分钟
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
1 分钟
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
1 分钟
Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa
Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa
1 分钟
Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta
Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta
1 分钟
Abdominales divididos
Abdominales divididos
1 分钟
Abdominales en V
Abdominales en V
1 分钟
Curls de abdomen completo
Curls de abdomen completo
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟
Nadar
Nadar
1 分钟
Dentro y fuera
Dentro y fuera
1 分钟
Glúteos 100
Glúteos 100
1 分钟
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
1 分钟
El cien
El cien
1 分钟
Remo en Pilates
Remo en Pilates
1 分钟
Vuelta al mundo con pesa rusa
Vuelta al mundo con pesa rusa
1 分钟
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
1 分钟
La respiración del león
La respiración del león
1 分钟

相关锻炼

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14 分钟 40 秒, 中度
Full
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Entrenamiento
Entrenamiento
1 小时 32 分钟, 中度
MOVIMIENTOS COMPLETOS
MOVIMIENTOS COMPLETOS
8 分钟 26 秒, 中度
Entrenamiento Completó
Entrenamiento Completó
22 分钟 30 秒, 中度
Gym
Gym
8 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Poderoso y fuerte

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激烈 20 分  
Glúteos   Mancuernas, Barra fija, Caja / Paso
Machacar Abdominales

Machacar Abdominales

中度 10 分  
Núcleo   Ningún equipo
Brazos veraniegos

Brazos veraniegos

中度 16 分  
Superior del cuerpo   Mancuernas
Flexiones

Flexiones

激烈 60 秒  
Hombros   Ningún equipo
30mix

30mix

中度 31 分  
Núcleo   Pared, Mancuerna

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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