Siéntate recto con las plantas de los pies juntas, al ancho de las rodillas y juntando las manos en los tobillos. Mientras mantienes el equilibrio sentado, lleva las piernas hacia arriba. Mantén las piernas y los brazos extendidos, ve tumbándote, vértebra a vértebra. Con el abdomen apretado, retrocede hasta la posición sentada, permitiendo que las manos den estabilidad a lo largo de las pantorrillas. Dobla las rodillas y vuelve a la posición de pies juntos. Repite.
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