练习动作库

How to do: Glúteos 100

主要肌肉群: Glúteo mayor

次要肌肉群: Cuádriceps, Isquiotibiales

所需設備: Colchoneta de ejercicio

类别: Pilates, Peso Corporal

描述

Túmbate boca arriba con las piernas dobladas, los talones al suelo. Levanta los glúteos y aprieta. Haz pequeños pulsos en los glúteos y cuenta hasta 5 al exhalar. Baja los glúteos mientras inhalas. Repite hasta contar hasta 100.

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步骤

Lie on your back with bent knees and hands by your side.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a los lados.

How to do: Glúteos 100 - Step 2

How to do: Glúteos 100 - Step 3

How to do: Glúteos 100 - Step 4

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

5. Presiona a través de tus talones y levanta tus caderas mientras aprietas tus glúteos. Sostenga por unos pocos conteos, luego suelte y repita.

How to do: Glúteos 100 - Step 6

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